a d e k zapotrzebowanie

[...] musze jeść posiłki według jakiegoś szablonu czasowego, tzn, czy musze zachowywać określone odstepy czasowe między posiłkami, czy może mogę jeść ile i kiedy mi się chce byleby zapotrzebowanie zaspokoić. I co sądzicie o takim rozkładzie wartości na redukcji: w:4 b:2,5 t: 0,7 Czy nie za dużo węgli jak na redukcje? I czy kreatyna przerywa post?

Witam proszę o ocenę diety. Chciałbym żeby została oceniona konkretnie i surowo, ponieważ zależy mi żeby dieta była dobrze ułożona. Martwi mnie w diecie białko. Jest chyba jego po prostu za dużo czy mogę mylić się? Jestem endomorfikiem bo chyba ta informacja również ma znaczenie w diecie. Zapotrzebowanie kaloryczne jest duże jak na moją wagę? [...]

[...] policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]

[...] wadze 74kg w pasie 86cm na diecie ktora mam http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t837912.html#post2 przytyłem 4 kg w miesiąc.Większość to pewnie tłuszcz i woda.Cwicze 1 miesiac.zapotrzebowanie układalem pod ektomorfika ponieważ zawsze ciężko mi było przybrać kg.teraz mam wątpliwości czy nie obciąc kalorii bo poszło troche w bęben. [...]

[...] wody), posilek 3 i 5 to posilki przed i po treningowe(tu dodaje roznego rodzaju salatki wlasnej roboty z tym ze nie dodalem ich do tabeli) i chyba tyle :) Dorzucam jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 2166.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3737.04 Węglowodany 55% 2055.37kcal = 513.84gram Białko 15%% 560.56kcal = 140.14gram Tluszcz 30% [...]

Witam, chciałbym zwiększyć swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym [...]

[...] na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o ocenę i poprawę, ponieważ brakuje mi 400 kalorii. Obiad jest przykładowy, ponieważ będę jadł to co [...]

Witam . Mam 23 lata waże 90 kg i mierzę jakieś 179/180 cm . Przyszedł czas na redukcje bo troche tego się nazbierało , na siłownie chodzę od kilku lat i generalnie nigdy nie mialem problemu z waga , zawsze byłem szczupły ale ostatnio się zapusciłem . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat [...]

[...] nałóg słodyczy. Rozpisałam dietę na 2000 kcal dziennie, jem regularnie i udało mi się odstawić słodycze, już czwarty tydzień nie jem słodkiego. Ale mam taki problem, bo mam zapotrzebowanie na ok.2400 kcal i chciałam się pozbyć tłuszczu, wiec obcięłam na 2000 kcal, ale strasznie chudnę, zjechało mi praktycznie wszystko w ciągu tych czterech [...]

[...] ? Biorąc pod uwage dobrze zbilansowaną diete, z rybami i olejem lnianym czyli zawierającą zdrowe tluszcze. Jest sens pakować multiwitaminy, i inne ? Na pewno przy koksie zapotrzebowanie organizmu na makro i mikro jest wieksze, zastanawiam sie czy samą dietą da rade dostarczyc odpowiednią ilość czy niezbędna jest pomoc odżywek - mowie tu o [...]

[...] trzymam dietę w 100% i nigdy nie przekraczam wyliczonej kaloryki, ale jakoś w weekendy jest ciężko. Czasami zjem jakiegoś wafelka lub inny duperel ale wtedy wliczam to w zapotrzebowanie (ucinam np. 4 posiłek), ale czasami zdarza mi się zjeść coś zupełnie innego. Np. jakiegoś schabowego czy dwa. Wtedy w ciągu tygodnia wychodzi mi plus [...]

[...] tylko takie, że ktoś ćwiczy na masę i mu się poleca 3x dziennie po 30g. Tak samo zalecają producenci Ostrowii. Ważę 110kg i ćwiczę ACT. Jestem na diecie lowcarb. Moje zapotrzebowanie wynosi pewnie ok. 220g. Chcę brać białko, żeby zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Wymyśliłem, żeby brać 1,5h po treningu 100g Ostrowii. To by było 80g [...]

[...] zacząć brać kreatynę, tylko problem polega na tym że nie wiem jaką kupić i co jeszcze do tego zażywać... Słyszałem że sama kreatyna za dużo nie pomoże, jedyne co wiem to zapotrzebowanie organizmu w glukoza, dlatego zakupię kilka saszetek Delecty. Muszę również dodać że mam rozpisana dietę której się trzymam. Będzie to mój pierwszy cykl i [...]

[...] muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś 3150 kcal. Redukcję zamierzam rozpocząć z pułapu 2700 kcal i stopniowo obcinać kalorie. Proszę o ocenę diety. Czy [...]

Cześć, uprzejmie proszę o ocenę mojej diety na masę. Będę wdzięczny za sugestie oraz uwagi. Wiek: 26 Staż: 2 lata Ilość treningów w tyg.: 3-4 split Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3832 Dieta zawiera to co rzeczywiście jestem w stanie zjeść biorąc pod uwagę pracę oraz inne aktywności. [...]

[...] jest posiłkiem przed treningowym. Do tej pory jadłem byle co, byle więcej, ale chcę przejść na dietę na masę i stąd moje pytanie - co jeść po przebudzeniu, aby było to jednocześnie pełnowartościowym śniadaniem i posiłkiem przed tren? Dla rozeznania: wiek: 19 lat wzrost: 173cm waga: 66 - 67 zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 - 3200 kcal

witam:) zapotrzebowanie- 2400 waga - 74 cel - sucha masa miesniowa staz - 8msc z przerwami posilek 4 jest przedtreningowy a 5 po treningowy warzywa dodaje do kazdego posilku poza okolo treningowymi , posilek 2 to jest to co jem przez caly czas gdy jestem w szkole.. w tym czasie w sumie mam problem bo nie wiem czy takie jedzenie da rade. ocencie [...]

Witam, zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy ilosci moich treningów i ułożyłem dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuję. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/14555652_1242742335798990_1059217203_n.jpg?oh=79a0a3d9efd6e614652702a0e178f105&oe=580F3ED8 [...]

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a Zapotrzebowanie: 3000kcal Waga: 85kg wzrost: 184cm Wiek: 20 lat I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g [...]

Witam przez ostatni miesiąc zacząłem intensywnie trenowac na siłowni, tu moja dieta , gdyby ktoś mógł rzucić okiem i podsunąć jakieś pomysły . Na zero wychodze przy około 3020-3050 . Dodałem na poczatek 200 i przez miecha doszło około 2,5kg . Moim celem jest zbudowanie jak najczystszych mięsni wiadomo trzeba liczyć się z zalaniem .Ale chyba jest [...]